Dược Bình Đông (Bidophar)
Ngủ ngon: Bí quyết để bạn thức dậy tràn đầy năng lượng

Ngủ ngon: Bí quyết để bạn thức dậy tràn đầy năng lượng

Dược Bình Đông (Bidophar)'s photo
Dược Bình Đông (Bidophar)
·

7 min read

Tư vấn chuyên môn bài viết: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Bạn có phải là người thường xuyên thức dậy với cảm giác mệt mỏi, uể oải dù đã ngủ đủ giấc? Hay bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc? Nếu câu trả lời là có, thì bạn đã đến đúng nơi rồi!

Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết để có giấc ngủ ngon, giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng chinh phục ngày mới.

Điều kiện để có giấc ngủ ngon

Để có giấc ngủ ngon, bạn cần đảm bảo một số điều kiện cơ bản sau:

  • Giữ giờ giấc ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

  • Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, thoáng khí và mát mẻ. Tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

  • Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ uống có cồn, caffeine trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ những món ăn dễ tiêu hóa như sữa ấm, chuối, yến mạch,...

  • Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ ngủ.

  • Giảm căng thẳng: Căng thẳng, lo lắng là nguyên nhân chính gây khó ngủ. Hãy dành thời gian để thư giãn, giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm,...

Kỹ thuật thư giãn để giúp ngủ ngon hơn

Ngoài những điều kiện cơ bản trên, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn sau để giúp bạn dễ ngủ hơn:

2.1. Kỹ thuật ngủ nhanh trong vòng 10 giây theo phương pháp quân đội

Phương pháp này được sử dụng bởi các quân nhân để giúp họ ngủ nhanh chóng trong những tình huống căng thẳng. Cách thực hiện như sau:

  1. Thư giãn cơ mặt: Hãy cố gắng thả lỏng cơ mặt, từ trán đến hàm.

  2. Thư giãn vai: Hạ vai xuống, thả lỏng vai và cổ.

  3. Thư giãn cánh tay: Thả lỏng cánh tay, từ vai đến bàn tay.

  4. Thư giãn ngực: Hít thở sâu và thả lỏng ngực.

  5. Thư giãn chân: Thả lỏng chân, từ đùi đến bàn chân.

  6. Tưởng tượng: Hãy tưởng tượng những điều tích cực, giúp bạn cảm thấy thư giãn và yên bình.

2.2. Kỹ thuật ngủ nhanh bằng phương pháp hơi thở 4-7-8

Phương pháp này giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn bằng cách điều chỉnh hơi thở. Cách thực hiện như sau:

  1. Đặt lưỡi lên vòm miệng: Đặt đầu lưỡi lên phía sau răng cửa trên.

  2. Hít thở bằng mũi: Hít thở sâu bằng mũi trong 4 giây.

  3. Nín thở: Nín thở trong 7 giây.

  4. Thở ra bằng miệng: Thở ra bằng miệng trong 8 giây.

  5. Lặp lại: Lặp lại chu trình này 3-4 lần.

2.3. Kỹ thuật ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắp

Phương pháp này giúp bạn thư giãn cơ thể bằng cách căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Cách thực hiện như sau:

  1. Căng cơ mặt: Căng cơ mặt trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

  2. Căng cơ vai: Nâng vai lên sát tai trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

  3. Căng cơ cánh tay: Căng cơ cánh tay trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

  4. Căng cơ ngực: Hít vào thật sâu và căng cơ ngực trong 5 giây, sau đó thở ra và thả lỏng.

  5. Căng cơ bụng: Căng cơ bụng trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

  6. Căng cơ chân: Căng cơ chân trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

  7. Lặp lại: Lặp lại chu trình này cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể thư giãn hoàn toàn.

2.4. Kỹ thuật ngủ nhanh trong vòng 120 giây

Phương pháp này kết hợp các kỹ thuật thư giãn cơ bắp và điều chỉnh hơi thở. Cách thực hiện như sau:

  1. Thư giãn cơ mặt: Thả lỏng cơ mặt, từ trán đến hàm.

  2. Thư giãn vai: Hạ vai xuống, thả lỏng vai và cổ.

  3. Thư giãn cánh tay: Thả lỏng cánh tay, từ vai đến bàn tay.

  4. Thư giãn ngực: Hít thở sâu và thả lỏng ngực.

  5. Thư giãn chân: Thả lỏng chân, từ đùi đến bàn chân.

  6. Điều chỉnh hơi thở: Hít thở sâu và đều đặn trong 10 giây.

  7. Tưởng tượng: Tưởng tượng những điều tích cực, giúp bạn cảm thấy thư giãn và yên bình.

Để ngủ ngon nên uống thuốc gì?

Ngoài những phương pháp tự nhiên, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

3.1. Cách để ngủ ngon theo Đông Y

Y học cổ truyền Việt Nam có nhiều bài thuốc giúp cải thiện giấc ngủ, ví dụ như:

  • Bài thuốc từ hoa lạc tiên: Hoa lạc tiên có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng, lo lắng. Bạn có thể dùng hoa lạc tiên hãm trà uống trước khi ngủ.

  • Bài thuốc từ tâm sen: Tâm sen có tác dụng an thần, trấn tĩnh, giúp ngủ ngon giấc. Bạn có thể dùng tâm sen nấu nước uống hoặc hãm trà.

  • Bài thuốc từ lá vông nem: Lá vông nem có tác dụng an thần, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon. Bạn có thể dùng lá vông nem nấu nước uống hoặc hãm trà.

3.2. Cách để ngủ ngon theo Tây Y

Y học hiện đại có nhiều loại thuốc giúp cải thiện giấc ngủ, ví dụ như:

  • Thuốc an thần nhẹ: Các loại thuốc này có tác dụng an thần, giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng thuốc an thần mà cần có chỉ định của bác sĩ.

  • Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị mất ngủ mà cần có chỉ định của bác sĩ.

Tổng kết thông tin quan trọng về ngủ ngon

  • Giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

  • Có nhiều cách để cải thiện giấc ngủ, từ việc thay đổi lối sống đến việc sử dụng các phương pháp thư giãn và thuốc hỗ trợ.

  • Hãy lựa chọn những phương pháp phù hợp với bản thân và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.

Câu hỏi thường gặp

1. Tôi nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?

Số giờ ngủ lý tưởng cho mỗi người là khác nhau, nhưng đa số người lớn cần khoảng 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm.

2. Tại sao tôi lại thức dậy vào giữa đêm?

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn thức dậy vào giữa đêm, ví dụ như căng thẳng, lo lắng, đau đớn, bệnh lý... Hãy tìm hiểu nguyên nhân và tìm cách giải quyết.

3. Tôi có thể sử dụng thuốc ngủ thường xuyên không?

Không nên sử dụng thuốc ngủ thường xuyên vì có thể gây nghiện và tác dụng phụ. Hãy sử dụng thuốc ngủ theo chỉ định của bác sĩ.

4. Tôi có thể làm gì để cải thiện giấc ngủ của mình?

Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách thay đổi lối sống, áp dụng các kỹ thuật thư giãn và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.

5. Tôi nên làm gì nếu tôi vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon?

Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.

Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất thông tin chung và không thay thế cho lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế.

Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)

  • Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

  • Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh

  • Hotline: 028.39.808.808

  • Nhà cung cấp: 028.66.800.300

  • Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200

  • Email: info@binhdong.vn

Nền tảng Social của Dược Bình Đông

Trang mua hàng chính hãng

Đường đến Dược Bình Đông

Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9

Ngủ ngon