Tác giả: Dược Bình Đông Tư vấn chuyên môn bài viết Lương y: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.
Bạn có thường xuyên thức giấc giữa đêm, khó ngủ hoặc ngủ không ngon? Bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải cả ngày, dù đã ngủ đủ giấc? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang gặp phải tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài.
1. Tìm hiểu về mất ngủ, mệt mỏi
Mất ngủ, mệt mỏi là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Cảm giác mệt mỏi kéo dài có thể khiến bạn khó tập trung, giảm năng suất làm việc, ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe.
1.1. Biểu hiện khi bị mất ngủ, mệt mỏi
Mất ngủ, mệt mỏi có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:
Khó ngủ: Khó đi vào giấc ngủ, mất nhiều thời gian để ngủ thiếp đi.
Thức giấc giữa đêm: Thức dậy nhiều lần trong đêm, khó ngủ lại.
Ngủ không ngon giấc: Ngủ không sâu giấc, dễ bị đánh thức bởi tiếng động nhỏ.
Thức dậy sớm: Thức dậy sớm hơn bình thường và không thể ngủ lại.
Cảm giác mệt mỏi: Cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, dù đã ngủ đủ giấc.
Khó tập trung: Khó tập trung vào công việc, học tập hoặc các hoạt động khác.
Giảm hiệu quả làm việc: Năng suất làm việc giảm sút, dễ mắc lỗi.
Thay đổi tâm trạng: Cảm thấy cáu gắt, dễ nổi nóng, lo lắng, trầm cảm.
Đau đầu: Đau đầu thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng.
Chóng mặt: Cảm giác chóng mặt, hoa mắt, nhất là khi đứng dậy đột ngột.
1.2. Đối tượng thường bị mất ngủ, mệt mỏi
Mất ngủ, mệt mỏi có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng một số đối tượng có nguy cơ cao hơn, bao gồm:
Người cao tuổi: Quá trình lão hóa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến người cao tuổi dễ bị mất ngủ, mệt mỏi.
Phụ nữ mang thai: Thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể gây ra mất ngủ, mệt mỏi.
Người mắc bệnh mãn tính: Các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh về tuyến giáp, bệnh trầm cảm có thể gây ra mất ngủ, mệt mỏi.
Người làm việc ca đêm: Làm việc ca đêm có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ - thức, dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi.
Người sử dụng chất kích thích: Sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
Người bị căng thẳng, stress: Căng thẳng, stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi.
1.3. Mức độ nguy hiểm của tình trạng mất ngủ, mệt mỏi
Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:
Giảm sức đề kháng: Mất ngủ, mệt mỏi khiến cơ thể suy yếu, dễ bị nhiễm bệnh.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Mất ngủ, mệt mỏi có thể làm tăng huyết áp, nhịp tim, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tăng nguy cơ tai nạn: Mệt mỏi có thể gây ra tình trạng buồn ngủ, giảm khả năng phản ứng, dẫn đến tăng nguy cơ tai nạn.
Ảnh hưởng đến tâm trạng: Mất ngủ, mệt mỏi có thể gây ra lo lắng, trầm cảm, tăng nguy cơ tự tử.
Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Mất ngủ, mệt mỏi khiến bạn khó tập trung, giảm năng suất làm việc, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội, giảm chất lượng cuộc sống.
1.4. Khi nào thì nên đến gặp bác sĩ?
Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Đặc biệt, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:
Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài hơn 2 tuần.
Mất ngủ, mệt mỏi kèm theo các triệu chứng khác như đau đầu, chóng mặt, khó thở.
Mất ngủ, mệt mỏi khiến bạn cảm thấy lo lắng, trầm cảm, có ý định tự tử.
2. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, mệt mỏi
Mất ngủ, mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm:
2.1. Lối sống
Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ uống có cồn, caffeine có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
Thiếu vận động: Thiếu vận động có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi.
Lạm dụng chất kích thích: Sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
Công việc căng thẳng: Công việc căng thẳng, áp lực có thể gây ra stress, ảnh hưởng đến giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi.
Thời gian ngủ không hợp lý: Ngủ không đúng giờ, ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây ra mất ngủ, mệt mỏi.
Môi trường ngủ không phù hợp: Nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, tiếng ồn, ánh sáng đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, tivi có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
2.2. Bệnh lý
Bệnh về tuyến giáp: Bệnh về tuyến giáp có thể gây ra mất ngủ, mệt mỏi, tăng hoặc giảm cân, thay đổi tâm trạng.
Bệnh tim mạch: Bệnh tim mạch có thể gây ra khó thở, đau ngực, mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bệnh về đường hô hấp: Bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản có thể gây khó thở, ho, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bệnh về đường tiêu hóa: Bệnh về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản có thể gây đau bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bệnh về thần kinh: Bệnh về thần kinh như trầm cảm, lo âu có thể gây ra mất ngủ, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng.
2.3. Các nguyên nhân khác
Thay đổi múi giờ: Du lịch đến nơi có múi giờ khác có thể gây ra jet lag, dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi.
Thuốc men: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ, mệt mỏi.
Căng thẳng tâm lý: Căng thẳng tâm lý, lo lắng, buồn phiền có thể gây ra mất ngủ, mệt mỏi.
3. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ, mệt mỏi
Mất ngủ, mệt mỏi là một vấn đề có thể được khắc phục bằng nhiều cách. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử áp dụng một số phương pháp sau:
3.1. Phương pháp Tây y
Thuốc ngủ: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, thuốc ngủ chỉ nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ và không nên lạm dụng.
Liệu pháp nhận thức hành vi: Liệu pháp nhận thức hành vi là một phương pháp điều trị tâm lý giúp bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi liên quan đến giấc ngủ.
3.2. Phương pháp Đông y
Châm cứu: Châm cứu là một phương pháp điều trị truyền thống của Đông y, sử dụng kim châm vào các huyệt đạo trên cơ thể để điều chỉnh khí huyết, giúp cải thiện giấc ngủ.
Thuốc thảo dược: Một số loại thảo dược có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi, như hoa lạc tiên, tâm sen, lá vông nem.
3.3. Phương pháp khác
Yoga: Yoga là một môn thể dục giúp thư giãn cơ thể, tinh thần, cải thiện giấc ngủ.
Thiền định: Thiền định là một phương pháp giúp tập trung tư tưởng, giảm căng thẳng, stress, cải thiện giấc ngủ.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm mệt mỏi.
Ngâm bồn nước ấm: Ngâm bồn nước ấm trước khi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ.
Massage: Massage có thể giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, stress, cải thiện giấc ngủ.
3.4. Biện pháp hỗ trợ
Tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, thoáng mát, nhiệt độ phù hợp.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Hãy hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê, đặc biệt là trước khi ngủ.
Ăn uống lành mạnh: Hãy ăn uống đầy đủ dưỡng chất, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ uống có cồn, caffeine.
Tập thể dục thường xuyên: Hãy tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.
Thư giãn trước khi ngủ: Hãy dành thời gian thư giãn trước khi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Hãy tắt điện thoại, máy tính bảng, tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
4. Phòng tránh mất ngủ mệt mỏi
Để phòng tránh mất ngủ, mệt mỏi, bạn nên:
Tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, thoáng mát, nhiệt độ phù hợp.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Hãy hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê, đặc biệt là trước khi ngủ.
Ăn uống lành mạnh: Hãy ăn uống đầy đủ dưỡng chất, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ uống có cồn, caffeine.
Tập thể dục thường xuyên: Hãy tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.
Thư giãn trước khi ngủ: Hãy dành thời gian thư giãn trước khi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Hãy tắt điện thoại, máy tính bảng, tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Kiểm soát stress: Hãy tìm cách kiểm soát stress, như tập yoga, thiền định, dành thời gian cho sở thích.
Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát stress hoặc mất ngủ, mệt mỏi, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên viên tâm lý.
5. Tổng kết
Mất ngủ, mệt mỏi là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử áp dụng một số phương pháp như thay đổi lối sống, sử dụng thuốc, châm cứu, yoga, thiền định. Hãy nhớ rằng, việc điều trị mất ngủ, mệt mỏi cần sự kiên trì và theo dõi thường xuyên của bác sĩ.
Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)
Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 028.39.808.808
Nhà cung cấp: 028.66.800.300
Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
Email: info@binhdong.vn
Nền tảng Social của Dược Bình Đông
Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/
Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn
Godadysite: https://duocbinhdong.godaddysites.com/
Biolink: https://bio.link/bnhngdc
Topcv: https://www.topcv.vn/cong-ty/cong-ty-tnhh-duoc-pham-binh-dong/67673.html
Dailymotion: https://www.dailymotion.com/duocbinhdong
Trang mua hàng chính hãng
Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950
Đường đến Dược Bình Đông
Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9