Dược Bình Đông (Bidophar)
Đau bụng kinh: Ăn gì, kiêng gì để "ngày ấy" nhẹ nhàng hơn? (Kinh nghiệm từ Dược Bình Đông)

Đau bụng kinh: Ăn gì, kiêng gì để "ngày ấy" nhẹ nhàng hơn? (Kinh nghiệm từ Dược Bình Đông)

Dược Bình Đông (Bidophar)'s photo
Dược Bình Đông (Bidophar)
·

8 min read

Tác giả: Dược Bình Đông

Tư vấn chuyên môn bài viết

Lương y: Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, chuyên về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa.

Chào chị em! "Ngày ấy" đến rồi, lại đau bụng, mệt mỏi, đầy hơi… khiến chị em chúng mình khó chịu vô cùng. Làm sao để vượt qua những ngày này một cách nhẹ nhàng nhất? Ngoài việc nghỉ ngơi hợp lý, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Dược Bình Đông, với hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe bằng thảo dược tự nhiên, sẽ chia sẻ với chị em những bí quyết ăn uống giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

I. Đau bụng kinh là gì? Tại sao lại đau?

Đau bụng kinh là hiện tượng đau quặn, đau thắt ở vùng bụng dưới, thường xuất hiện trước hoặc trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân chính là do sự co bóp mạnh mẽ của tử cung, gây ra những cơn đau dữ dội. Ngoài đau bụng, chị em còn có thể gặp các triệu chứng khác như đau lưng, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, mệt mỏi… Mức độ đau khác nhau tùy từng người, nhưng nếu đau quá dữ dội, kéo dài, kèm theo các dấu hiệu bất thường khác (máu kinh ra nhiều bất thường, kinh nguyệt không đều, đau khi quan hệ…) thì chị em cần đi khám bác sĩ ngay nhé!

II. Đau bụng kinh nên ăn gì? Thực phẩm "thần kỳ" cho ngày đèn đỏ

Không có loại thực phẩm nào có thể "chữa khỏi" đau bụng kinh hoàn toàn, nhưng ăn uống đúng cách sẽ giúp giảm đau và cải thiện tình trạng khó chịu đáng kể.

1. Uống nhiều nước (nước ấm): Đây là điều quan trọng nhất! Uống đủ nước ấm giúp làm loãng máu, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giảm đầy hơi, khó chịu. Hãy giữ chai nước ấm bên mình nhé!

2. Trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc có tác dụng giảm đau, thư giãn, như trà gừng (giúp làm ấm bụng, giảm đau), trà hoa cúc (giúp thư giãn, giảm căng thẳng), trà bạc hà (giúp giảm đầy hơi). Tuy nhiên, nếu đang dùng thuốc khác, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà thảo mộc nhé.

3. Trái cây giàu kali và magie: Hai khoáng chất này giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút. Các loại trái cây chị em nên ăn:

  • Chuối: Giàu kali và magie, lại giàu chất xơ, giúp dễ tiêu hóa, giảm đầy hơi. Nhưng nhớ ăn vừa phải thôi nhé, vì chuối cũng nhiều đường.

  • Bơ: Giàu kali, magie, chất xơ và omega-3, giúp thư giãn cơ thể, giảm chuột rút.

  • Dứa: Chứa bromelain, một loại enzyme tiêu hóa giúp giảm đau bụng, chống viêm.

  • Kiwi: Chứa actinidin, giúp tiêu hóa dễ dàng, giảm khó chịu.

  • Cam, chanh, quýt: Giàu vitamin C, tăng cường sức đề kháng.

  • Lựu: Giàu vitamin C và sắt, giúp bổ máu.

4. Hải sản giàu Omega-3: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hàu… là nguồn Omega-3 tuyệt vời. Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau, rất tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.

5. Các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen… giàu chất xơ, sắt, magie, giúp cải thiện tiêu hóa, bổ sung sắt bị mất đi trong kỳ kinh nguyệt.

6. Trứng: Nguồn protein chất lượng cao, giàu vitamin D, E, B6… giúp giảm đau, bổ sung năng lượng.

7. Socola đen (ít nhất 85% cacao): Socola đen giàu magie và chất xơ, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm chuột rút. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một lượng nhỏ để tránh tăng cân và ảnh hưởng đến đường huyết.

III. Đau bụng kinh không nên ăn gì? Những thực phẩm cần kiêng khem

Bên cạnh những thực phẩm tốt, có một số loại chị em nên hạn chế hoặc tránh trong những ngày này:

  • Thức ăn cay và mặn: Gây khó chịu dạ dày, đầy hơi, buồn nôn, làm tăng cơn đau bụng.

  • Thức ăn quá ngọt: Gây tăng đột biến đường huyết, ảnh hưởng đến tâm trạng, dễ cáu gắt.

  • Thức ăn nhiều chất béo: Làm tăng viêm nhiễm, khiến cơn đau bụng kinh trầm trọng hơn. Hạn chế đồ ăn chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ.

  • Rượu, bia và caffeine: Gây mất nước, làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau đầu, đầy hơi, khó chịu đường tiêu hóa. Caffeine còn có thể làm tăng lo lắng, mất ngủ.

  • Thịt đỏ: Chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng viêm nhiễm.

  • Đồ uống có ga: Gây đầy hơi, khó tiêu.

IV. Những cách khác giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Ngoài chế độ ăn uống, chị em có thể kết hợp thêm một số biện pháp khác:

  • Chườm ấm: Dùng túi chườm nước ấm hoặc khăn ấm chườm lên vùng bụng dưới giúp làm giảm co thắt cơ bắp.

  • Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, đi bộ… giúp thư giãn cơ thể, cải thiện lưu thông máu.

  • Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục năng lượng.

  • Giữ tinh thần thoải mái: Stress làm tăng cơn đau bụng kinh. Hãy thư giãn bằng các hoạt động mình yêu thích.

  • Sử dụng thuốc giảm đau (theo chỉ định của bác sĩ): Nếu cơn đau quá dữ dội.

V. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến, nhưng chị em cần đi khám bác sĩ nếu:

  • Đau bụng kinh quá dữ dội, không thể chịu đựng được.

  • Chảy máu âm đạo bất thường.

  • Kinh nguyệt không đều.

  • Đau khi quan hệ tình dục.

  • Khí hư bất thường.

VI. Tổng kết

Trên đây là thông tin về đau bụng kinh nên ăn gì, cần tránh ăn gì. Hy vọng qua bài viết có thể giúp các chị em chọn được các thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm, trái cây giúp hỗ trợ giảm đau bụng kinh, chị em có thể sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bình Đông Cao Ích Mẫu của Dược Bình Đông. Sản phẩm được bào chế từ các thảo dược thiên nhiên như Ích mẫu, Hương phụ, Đương quy, Thục địa, Ngải diệp, Bạch thược, Xuyên khung, Đại hoàng, Bạch phục linh giúp bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu trong ngày “đèn đỏ”, giúp các chị em không còn lo lắng về vấn đề đau bụng kinh.

Dược Bình Đông là công ty dược phẩm đã có hơn 70 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu và bào chế các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần thảo dược thiên nhiên, đáp ứng tiêu chuẩn GMP–WHO của Bộ Y tế. Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm bảo vệ sức khỏe phụ nữ Bình Đông Cao Ích Mẫu, vui lòng liên hệ số hotline (028) 39 808 808 để được tư vấn tận tình và hướng dẫn đặt hàng sớm nhất.

Câu hỏi thường gặp về đau bụng kinh nên ăn gì

  • Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau nhanh chóng?

    • Trả lời: Các loại thực phẩm giàu vitamin B6 (chuối, dứa, kiwi), kali (chuối, khoai lang), omega-3 (cá hồi, hạt chia) và chất xơ (các loại đậu) có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, gừng, trà thảo mộc cũng là những lựa chọn tốt.

  • Thực phẩm nào nên tránh khi bị đau bụng kinh?

    • Trả lời: Nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều muối, đường, chất béo bão hòa, đồ uống có ga, caffeine và rượu. Những thực phẩm này có thể làm tăng tình trạng đầy hơi, khó tiêu và tăng cường cơn đau.

  • Uống nước có tác dụng gì khi bị đau bụng kinh?

    • Trả lời: Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu và hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu.

  • Socola đen có tốt cho người bị đau bụng kinh không?

    • Trả lời: Socola đen chứa nhiều magie, có thể giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, nên chọn loại socola đen có hàm lượng cacao cao và không quá nhiều đường.

  • Ăn trái cây nào tốt nhất cho người bị đau bụng kinh?

    • Trả lời: Chuối, dứa, kiwi, táo, việt quất là những lựa chọn tốt. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.

  • Các loại hạt có tác dụng gì khi bị đau bụng kinh?

    • Trả lời: Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều) chứa nhiều vitamin E, magie và omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện tâm trạng.

  • Ăn trứng có tốt không khi bị đau bụng kinh?

    • Trả lời: Trứng là nguồn cung cấp protein và vitamin D tốt. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng trứng hoặc không dung nạp được thì nên tránh.

  • Uống sữa chua có giúp giảm đau bụng kinh không?

    • Trả lời: Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

  • Đau bụng kinh nên ăn các món gì dễ tiêu?

    • Trả lời: Nên chọn các món ăn dễ tiêu như cháo, súp, canh, rau luộc. Tránh các món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, cay nóng.

Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)

  • Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

  • Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh

  • Hotline: 028.39.808.808

  • Nhà cung cấp: 028.66.800.300

  • Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200

  • Email: info@binhdong.vn

Nền tảng Social của Dược Bình Đông

Trang mua hàng chính hãng

Đường đến Dược Bình Đông

Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9

Đau bụng kinh nên ăn gì